https://www.mommyscornerme.com/sites/default/files/articles/video/ar/Noor_Video_EN.mp4

من التحديات التي تواجهها الأمهات العاملات هي توفير بعض الوقت لممارسة التمارين الرياضية. واعتقد أن هذا الأمر يشكل تحدي للجميع، فكما يقال "الوقت كالسيف إن لم تقطعه قطعك"

أنا أجلس على مكتبي لفترات طويلة في اليوم. هذه الوضعية وقلة الحركة يمكن أن تتسب بحدوث العديد من المشكلات التي تنعكس على صحة الجسد، مثل مشاكل المرتبطة بالجلوس في الرقبة والظهر، ومشاكل الهضم واضطرابات الساق، وضعف العضلات.

أنا متأكدة بأنه خلال ساعات العمل تتوفر لديكِ بعض أوقات الفراغ أو بعض الأوقات الغير مشغولة كثيراً بحيث يمكنكِ الاستفادة من هذا الوقت أو حتى ضمن استراحة الغداء لتقومي ببعض التمارين البسيطة في مكتبك! قومي بتجربة هذه التمارين البسيطة لتحافظي على نشاطك كل ما سمحت لك الفرصة.

حاولي القيام بما يلي عندما يكون لديكِ وقت فراغ بسيط:

1.استبدلي كرسي الجلوس بكرة تمارين مطاطية: لست مضطرة إلى القيام بهذا التغيير بشكل دائم أو طوال اليوم، فقط ضعي هذه الكرة بقربك واستبدليها بالكرسي الذي تجلسين عليه في كل حين. انها أداة مثالية لدعم الجهاز العصبي وتحسين الاستقرار والتوازن في الجسم.

2.رفع الساقين: حافظي على توازن جسدك بنفسك من خلال تثبيت جسدك على كرسي مكتبك ورفع ساقيك إلى الجانب.

3. تمارين الدفع ضد طاولة المكتب : على الرغم من سهولتها وبساطة هذا التمارين لكنه مفيد للجسم.

4. الوقوف مع ثني القدمين للأمام: إنه تمرين بسيط، لكنه مفيد للعضلات.

5. تمرين شد العضلة رباعية الرؤوس (عضلة الفخذ الأمامية): قومي بثني الساق إلى الخلف واستمري على هذه الحالة لثواني قليلة. قومي بإعادة هذه التمرين في كل جهة.

6. تمارين الضغط باستخدام اليدين: حددي الوضعية المناسبة وقومي ببعض تمارين الضغط.

7. تمارين ثني الركبة إلى الأمام والأخرى للخلف: استخدمي الكرسي الذي تجلسين عليه وضعي أحد ساقيك عليه والأخرى في الأمام بحيث تكوني في وضعية الاستعداد للهجوم. إنه طريقة مختلفة قليلاً عن المعتاد، لكنها يمكنها أن تكون أكثر فعالية. يمكنك القيام بذلك من خلال الكرة المطاطية للمزيد من التحدي.

8. تمارين شدّ المعدة: ) أفضل طريقة للقيام بهذا التمرين من خلال الكرة المطاطية): هذا التمرين لن تحصلي على الفائدة المرجوة منه من خلال استخدام الكرسي. يمكنك القيام بحركات مختلفة وأنت بهذه الوضعية. كوني مبتكرة!

9. رفع الأوزان: استخدمي بضع زجاجات من الماء أو حتى بعض ملفات الورق الثقيلة وقومي برفعها للأعلى والأسفل واليمين واليسار بكلتا يديك.

إن مجرد قيامك بمثل هذه التمارين البسيطة كل يوم، يمكنك الحصول على تأثير إيجابي لصحتك على المدى الطويل.
يمكنك أيضاً قراءة المزيد من النصائح التي تساعدك على تحقيق أهدافك في الحفاظ على لياقتك من خلال النقر هنا.