كأم من الصعب جداً الاستمرار بنظام ثابت لممارسة التمارين الرياضية لأنك ستواجهين الكثير من العقبات في هذه المرحلة، لذلك سأقدم لكِ بعض الأفكار التي يمكنك اتباعها في حياتك اليومية لتساعدك على متابعة تمارينك الرياضية!

  1. شاركي أهدافك مع أصدقائك الأمهات: هذه طريقة رائعة تشجعك (وأصدقائك) على الاستمرار والتقدم.
  2. قومي بمتابعة خطوات تقدمك من خلال الصور: التقطي صورة كل شهر لأن ذلك بالتأكيد سوف يشجعك على ممارسة الرياضة لرؤية ما أحرزته من تقدم.
  3. شاركي بفعاليات رياضية خيرية: هناك عدد كبير من الحملات الرياضية مثل سباقات الماراثون والكثير من الفعاليات الأخرى المرتبطة بالأعمال الخيرية، اختاري الأقرب إلى قلبك وشاركي بها
  4. اللعب هو تمرين رياضي ان كنت تريدنه أن يكون كذلك: نحن نأخذ فاي إلى منطقة لعب محلية تسمى "بلاي"! ثقي بي إن الجري خلف طفلك بذلك المكان لمدة ساعة بما في ذلك الزحف في الأماكن الضيقة والقفز على الحواجز وكافة الألعاب الأخرى سيعادل تمرين رياضي يومي.
  5. تخلصي من الوجبات الخفيفة الغير صحية: صعوبة الوصول إلى الطعام الغير صحي يساعدك على البقاء بعيدة عن الوجبات الخفيفة الغير مرغوب بها.
  6. حافظي على حقيبة النادي الرياضي دائماً في سياراتك: بهذه الطريقة لن تجدي عذراً للذهاب مباشرة إلى النادي الرياضي أينما كنت
  7. الاستيقاظ باكراً: وأعني بكلمة باكراً - قبل استيقاظ طفلك - لتتمكني من الإنتهاء من تمارينك الرياضية. من الممكن أن يكون يومك حافلاً(و مرهق) فلماذا لا تقضي تمرينك الرياضي و تتفرغي للأمور الأخرى باقي اليوم.
  8. استخدمي تطبيق للتمارين الرياضية على هاتفك أو جهازك الذكي: ساعدني التطبيق على توفير الكثير من الوقت والتركيز فقط على إتمام تماريني الرياضية. أنا استخدم تطبيق Nike
  9. حاولي إيجاد مساحة صغيرة في منزلك و اجعليها مخصصة لممارسة الرياضة: الذهاب للصالة الرياضية هو أمر رائع ولكنه غير متاح دائماَ. لحسن الحظ أنت لست بحاجة لمساحة كبيرة لممارسة تمرين رياضي جيد. اختاري مساحة فارغة في منزلك ( بمساحة حصيرة اليوغا) ومارسي التمارين كما وردت في رقم 8
  10. تقسيم التمرين: في بعض الأيام لا تتوفر لديك 30 دقيقة متواصلة لممارسة تمارينك اليومية، فما هو الحل؟ يمكنك تقسيم التمرين خلال اليوم بين 10 دقائق هنا وهناك. فأنا أمارس تمرين القرفصاء أو "squats" عند وضع الغسيل أو إخراجه من الغسالة، وتمرين الخطوة للأمام أو "lunges" عند رمي الكره لطفلتي فاي وتمرين البطن على شكل "V" أو "V-sit" بينما تلعب هي بألعابها.

افعلي ما عليك فعله. بالنهاية فإن الأمر الهام هو إيجاد و تنظيم الوقت للقيام بذلك.