أهمية المحافظة على ممارسة الرياضة بشكل يومي ليست من أولوياتنا وخاصة في منطقة الشرق الأوسط، وهذا واضح من خلال إحصائياتنا المتعلقة بالصحة مثل ارتفاع معدل السكري والبدانة وأمراض القلب والمزيد، وحتى أسلوب حياتنا اليومية لا يساعدنا على ذلك. بالإضافة إلى أن الطقس الحار يدفعنا لاستخدام المواصلات وللأسف لا نمارس رياضة المشي كما يفعل سكان المناطق الأكثر اعتدالاً بالحرارة، إلى جانب أن أفكارنا اليومية تدور حول الطعام وهذه كارثة.

لذلك نحن بحاجة لإيجاد الحلول البديلة للحفاظ على نشاطنا وصحتنا، وأنا أُلحُّ عليكم أن تمضوا يوماً كاملاً مع أمهاتكم وأطفالكم لمشاركتهم بعض التمارين الرياضية البسيطة والتي يمكنهم القيام بها بأنفسهم في المنزل والهواء الطلق بشكل يومي.
أقدم لكم بعض الأمثلة:

1. ممارسة رياضة المشي :اجعلي منه تمرين يجمع العائلة، قومي باختيار وقت محدد لزيارة أمك مع طفلك واذهبوا جميعاً للمشي، طفلك سيستمتع بالنزهة خارجاً مع جدته وأنتم ستمارسون رياضة المشي السريع حول الحديقة أو الحي. حاولي البحث عن مكان يناسب الجميع (يمكنكم الجري سريعاً ذهاباً وإياباً حتى تشعروا بارتفاع معدل نبضات القلب)

2. القرفصاء : تمرين بسيط ولكنه فعال، يمكن ممارسته إلى الأسفل نحو الأرض أو حتى وضعية الجلوس. ويمكن لطفلك أيضاً القيام به. وللحصول على المزيد من القوة في هذا التمرين يمكنك إضافة بعض الوزن أو القرفصة نحو الأرض قدر المستطاع. يمكن لأمك وضع كرسي خلفها ليصبح التمرين أسهل وتجلس أثناء التمرين كي لا تتعب نفسها.

3. تمارين الذراع : قومي بشراء بعض الأوزان (دمبل) لا داعي أن تكون ثقيلة الوزن، وليبدأ الجميع بممارسة تمارين الذراعين. يمكن القيام بهم في كل مكان وفي أي وقت وحتى من دون الأوزان وستساعدك على تنسيق شكل وحركة الجسم

4. تمارين الرجل : مارسي هذه التمارين مع صغيرك ويمكنك القيام بها مع الأوزان أو بدونهم. وبالنسبة لأمك يمكنها التوازن أثناء التمرين من خلال الاستعانة بالكرسي أو الطاولة

5. تمرين الكرسي : سيساعد هذا التمرين الجميع على ضبط توازن الجسم. ضعوا بعض الكراسي التي لا تملك ذراع، وابدأوا التمرين في وضع الجلوس على الكرسي بحيث يكون الظهر والأكتاف في وضع مستقيم، قوموا بمد الذراعين للأمام بشكل موازي للأرض وقفوا ببطء دون استخدام اليدين، ثم كرروا هذا التمرين. وبكل تأكيد يمكنك زيادة مستوى قوة هذا التمرين من خلال إضافة بعض الوزن أو القيام به بشكل أسرع.

الصحة الجيدة هي أروع هدية يمكنك منحها لعائلتك لذلك لا تترددي بمساعدتهم للحفاظ عليها!

للحصول على نصائح التغذية واستكمال التمارين الرياضية المذكورة أعلاه، قوموا بقراءة: 8 نصائح تغذية لمساعدتكم على متابعة أهدافكم من اللياقة البدنية